Måned: januar 2013

Trening uke 1

Jeg har lenge tenkt på å lage en post med ukens trening hver uke, det er også flere som har etterlyst det. Så nå har jeg bestemt meg for å gjøre det. Burde strengt tatt startet forrige halvår siden det er den beste treningen jeg har hatt sånn styrkemessig, jeg har blitt sykt sterk hihi. Men nå har jeg startet året med nytt treningsprogram og da passer det fint å starte nye rutiner her på bloggen også.

Mandag
Oppvarming: ellipse 10 min (moderat)
Crunch i slynge (red cord): 15 x 3
Facepull m/ strikk: 15 x 3
Utoverrotasjon m/ strikk: 15 x 3
Wallslide: 15 x 3
Pull ups: 40 kg støtte 8,7,6,6
Stående roing: 22,5 kg (6×4) 27,5 kg (6×4)
Stående skulderpress: 17,5 kg (8×4) 27,5 kg (6×4)
Enarms skulderpress: 8 kg (6×4)
Sideløft: 6 kg (6×4)
Enarms roing: 16 kg (6×4)
Kabelroing: 45 kg (6×4)
Nedtrekk: 57,5 kg (6×4)
Ellipse: 20 min
Planke: 40 sek x 3
Uttøying

Kommentar: Siste økt i 2012 og siste økt med det beste programmet jeg har hatt til nå. Det var nesten slik at jeg ikke ville dra fra treningssenteret for jeg hadde det så gøy. Pull ups’ene begynner å bli veldig tunge, men jeg elsker øvelsen. Jeg startet med 55 kg støtte så jeg har helt klart blitt sterkere.

20130106-215258.jpg

Torsdag
Oppvarming: Ellipse 10 min (moderat)
Benkpress: 27,5 kg (5 reps) 32,5 kg (5 reps) 36 kg (19 reps)
Stående roing: 22,5 kg (6×4) 27,5 kg (6×4)
Chest press (maskin): 20 kg pr arm (8×4)
High row (maskin): 19 kg pr arm (8×4)
Ellipse: 20 min (høy intensitet)

Kommentar: Min første økt i det nye året og med nytt program. De som er observante og har peiling på trening ser at jeg har begynt med et 531-program. Langt færre styrkeøvelser per økt, men ut fra pulsklokken var ikke intensiteten noe særlig lavere og jeg kjenner at jeg tar meg helt ut på hovedøvelsen (den første styrkeøvelsen i hver økt) så selv om veilederen min sa at jeg kom til å være bitter på han fordi jeg savnet mer styrke så tror jeg at jeg skal overleve med programmet. Siden vektnedgang og oppstramming er mitt hovedfokus så skal jeg også fokusere masse på cardio-trening i tillegg og da er det fint med et effektivt styrkeprogram som dette.

Fredag
Oppvarming: ellipse 10 min (moderat)
Knebøy til benk: 52,5 kg (5 reps) 60 kg (5 reps) 67,5 kg (16 reps)
Ettbens benpress: 45 kg (8×4)
Tåhev på step m/stang: 40 kg (12×4)
Kneeling legcurl (maskin): 9 kg pr ben (8×4)
Magerull til vegg: 8 reps x 3
Hams (bakside lår) i slynge: 8 reps x 3
Trappeintervall (60 ganger opp, 60 ned): 20 min

Kommentar: En herlig økt med fokus på bena. Jeg har gjort tåhev en stund, men dette er første gang jeg har gjort det med vekt siden jeg har vært veldig forsiktig pga ankelen. Jeg har en litt kort akilles etter ankelbruddet og tåhev på step er den beste øvelsen for det, men jeg ville ikke belaste den med en gang. Men nå var jeg klar og det var så gøy! Jeg var så rastløs på kvelden så jeg bestemte meg for å løpe litt i trappene utenfor blokken, og jeg telte 60 ganger opp og 60 ned, da jeg var ferdig hadde det gått 20 min. Perfekt før en rolig filmkveld.

20130106-215437.jpg

Søndag
Oppvarming: Ellipse 10 min (moderat)
Stående skulderpress: 20 kg (5 reps) 25 kg (5 reps) 27,5 kg (12 reps)
Pull ups: 35 kg støtte 6,5,5,5
Sidehev: 4 kg (8×4)
Dips: 20 kg støtte 11,9,8,6

Markløft i trap bar: 45 kg (5 reps) 52,5 kg (5 reps) 60 kg (15 reps)
Strakmark: 22,5 kg (8×4)
Nordic ham: 4 reps x 4
Magerull: 8 reps x 4
Glute bridge m/stang: 27,5 kg (15×4)

Kommentar: Siden jeg ikke rakk 4 økter med det nye programmet og jeg hadde hatt en dags hvile siden sist så tok jeg to økter i ett. Pull ups’ene var sykt tunge i dag, 5 kg utgjør en del merker jeg. Men målet er jo å greie det uten støtte så da er det bare til å stå på! Dips er litt bedre og jeg er faktisk stolt over å ga gått fra 50 kg støtte til 20 kg på bare noen måneder. Benøkten var god, første gang jeg gjør strakmark derfor går jeg ikke for hardt ut. Nordic ham er en supermodell øvelse som også er veldig forebyggende. Jeg hadde egentlig ikke glute bridge på programmet, men jeg liker så godt øvelsen og vil fortsette å trene stumpen som er så viktig så jeg tok meg den friheten å legge den til.

Gleder meg til neste uke med nytt program! Ha en fin uke alle sammen 😉

2012 vol. 2

20130102-153944.jpg

April
Det ble ikke så fryktelig mye blogging våren 2012 siden jeg hadde det veldig travelt med eksamenslesing og bachelorskriving. Men det ble tatt en del bilder og her er et knippe. I april hadde verdens beste venninne Kathy og verdens beste mamma bursdag, på samme dag til og med. Vi hadde en helt ubeskrivelig fin påskeferie på fjellet med kjæresten og Chaplin. Vi gikk på ski, hadde koselige kvelder foran peisen og spise masse god mat. Det ble masse trening og jeg skrev om min livsstilendring og motivasjon og om hvordan det er å trene med pulsklokke. Jeg fikk ny lommebok og iPhone og spiste masse god og sunn mat. Dagene ble lysere dager og luften ble mildere, vårgarderoben ble tatt fram og til og med utvidet.

20130106-114704.jpg

Mai
Mai startet med arbeidernes dag og to dager etterpå hadde jeg og foreldrene mine 23 års jubileum i Norge. Synnøve og jeg leverte bacheloroppgaven og jeg så fram til en deilig sommerferie. Men først måtte vi feire en av de fineste dagene i året, nemlig 17. mai! Og vi hadde en uvanlig og fin feiring av nasjonaldagen. Vi nøt sommerværet til det fulleste selv om det også måtte noe pensumlesing til. Mai bestod av hyttekos, sol, terrassekos og vakre omgivelser.

20130106-121407.jpg

20130106-123223.jpg

Juni

Nå er det lenge siden sist gitt! Jeg kan med et smil om munnen fortelle dere at jeg har kost meg glugg ihjel med sommerferie, og det har jeg store planer å fortsette med. Jeg har nesten hatt det like travelt de siste ukene som jeg hadde før siste eksamen, men med helt andre ting for å si det sånn. Jeg har vært med fine folk, vært på babyshower, gått lange turer med Chaplin, vært på hyttetur, grillet og i skrivende stund sitter jeg og soler meg for nå har sommerværet kommet tilbake! Liker at dette bare er starten på en ferie som ser ut å bli alt jeg ønsker meg.

Det er ca 1 år siden livet ble snudd på hodet, og det gjør på en måte vondt å se tilbake på det. Men det er også utrolig godt å se at jeg og min kjære har taklet det hele med en uant styrke. Noen greide nesten å ødelegge alt, men vi lot det aldri komme til det, og nå, et år etter, er livet vårt vakkert som aldri før. Jeg er så takknemlig for det, og for alle de fine menneskene vi har rundt oss som gjør tilværelsen enda rikere.

Jeg håper dere koser dere masse hvor enn dere er og hva dere fyller dagene med! Dere fine som er innom hver dag, dere som legger igjen fine ord og dere som har blitt som venninner som jeg aldri har sett i levende live, men som er med meg både her og der. Jeg liker dere!

iPhonen er med meg over alt, så det blir nok ikke ferie fra Instagram, følg meg der for små hverdagsdryss. Jeg heter luisafernandadelmar. Nå tar jeg ferie fra bloggen og ønsker dere en fin sommer ❤

En blogpost fra juni som beskriver hvordan juni var. En fin måned, siste eksamen ble unnagjort, sommerferien startet for fullt og vi dro avgårde til mitt kjære Colombia.

Det nye året

20130103-184054.jpg

Du og jeg kysset, vi klemmet venner, drakk rett fra flasken med boblende prosecco og ropte i kor. Rakettene spratt opp over hele byen, himmelen var vakker og fargerik. Gleden og nostalgien brant i brystet, det føltes fint. Litt sørgelig og, men mest fint.

Slik var mine første minutter i 2013. Jeg hadde en fin feiring av fjorårets siste dag og det nye årets inngang. Vertskapet hadde laget deilig reinsdyrmiddag og hjemmelaget is med varme bær. Vi spiste, pratet og lo. Så ble det et helt nytt år og festen fortsatte til langt på natt, eller tidlig om morgenen, alt etter som.

Nå er jeg klar for å ta fatt på det nye året. Jeg håper det blir et bra år. Jeg er klar for alle utfordringene, hverdagen, det fine jeg ser fram til og skuffelsene som sikkert også kommer. Ingenting er perfekt, men det gjør ingenting så lenge det er mye fint som veier opp for skuffelsene. Og jeg tror dette året vil innholdet mye fint.

Jeg håper dere hadde en fin feiring, og at det nye året bringer lykke og kjærlighet til alle ❤