Trening som nybakt mamma

Jeg vil først presisere at dette er helt og holdent mine erfaringer og tanker rundt trening som nybakt mamma. Alle er vi ulike og slik skal det være. Jeg har fått mail fra noen få gravide og mødre som lurer på hvordan det har vært for meg med tanke på at jeg har skrevet litt om trening før, så det skal jeg svare på så godt jeg kan i dette innlegget. Først litt tanker og refleksjoner, så noen konkrete tips nederst.

De første ukene som mamma var det ikke akkurat trening som stod først i tankene, det var så mye annet nytt å forholde seg til. Da var det bare en liten gutt som stod i fokus, og slik mener jeg at det skal være. Ikke bare skal kroppen komme seg etter en stor påkjenning som en fødsel er, men jeg mener man skal bli kjent med den lille, la den være nær mamman sin og føle på tryggheten som mamma skal være. Uten at mamma stresser over kropp og slikt. Det er ikke anbefalt å trene før det har gått 6 uker uansett, men dette kan være så individuelt som alt annet. Selv tror jeg ikke jeg kom meg på treningsenteret før det hadde gått 8 uker. Det var rett og slett da det falt meg inn å komme meg dit, det var da det ble naturlig å tenke tanken og da var det så utrolig gøy å være tilbake og kjenne at kroppen var sterk og villig til å jobbe. Før den tid ble det jo mil på mil med trilleturer, det er premien ved å få barn en av de fineste vårene så lenge jeg kan huske.

Da jeg kom meg på treningssenteret startet jeg der jeg hadde stoppet før fødselen. Da jeg ble gravid laget jeg nytt treningsprogram med en veileder, og hadde spesielt fokus på rygg/skuldre/armer, da disse får kjørt seg med tanke på bæring og amming. Jeg fortsatte å trene styrke og cardio, men jeg tok meg selvsagt ikke helt ut på hverken det ene eller det andre. Det er er viktig å huske på at man helst ikke skal bli for varm når man er gravid, da kan babyen bli overopphetet. Etter fødselen fortsatte jeg med samme treningsprogram. Cardio tok jeg det litt rolig med da jeg var utrolig redd for å ikke ha nok melk til minsten som jeg fullammet. Etterhvert bekymret jeg meg mindre for det, da var jeg godt kjent med kroppen min og hvordan treningen påvirket produksjonen. Jeg tenkte ikke så mye på å gå ned i vekt da jeg var heldig å miste alle gravidkiloene nokså fort, i tillegg vet jeg at aktiv vektnedgang kan påvirke ammingen og melkeproduksjonen. Jeg vet at ikke alle er like heldige når det gjelder det, men det finnes heldigvis gode tips for vektnedgang og amming hos Ammehjelpen.

Jeg er svært glad i egentrening, føler egentlig jeg får mest ut av det. Jeg er god på å presse meg selv, syns det er gøy å se at jeg løfter like mye/mer enn sterke gutter og jenter, og har hatt veldig gode erfaringer med det til nå. Cardio trener jeg også på egenhånd på mølla og ellipsemaskin. Da jeg hadde fått lille A startet treningssenteret med foreldre og barn trening, og som nybakt mamma er det jo veldig koselig å være rundt andre nybakte mammaer og babyer, så jeg gledet meg til å prøve dette. Spesielt siden vi er flere fra barselgruppen som trener der. Det var først da jeg kom til første time at jeg tenkte «Å nei, jeg liker jo ikke så godt slike gruppetimer», men den tanken slo jeg fort fra meg fordi det var bare helt fantastisk gøy. Sykt hard og bra trening (jeg kunne nesten ikke gå i trapper etter første gang) og koselig sammenkomst med fantastisk instruktør, bra damer og søte babyer. Det ble en av ukens faste aktiviteter for oss i flere måneder.

For oss har dette med egentid med pappa, flaskemating og soving ikke vært et problem, her vet jeg at andre kan ha helt andre utfordringer enn det vi har hatt. Vi har også fordelen at jeg har treningssenteret bare et par minutters gange fra huset vårt. Jeg hadde ingen problem med å la lille A være hjemme med pappa mens jeg gikk på trening, de har alltid hatt det veldig fint bare dem. Og hvis det skulle være noe så har jeg alltid mobilen på armen mens jeg trener. Flaskematingen måtte vi øve på fordi vi skulle i bryllup da lille A var 4 måneder så hvis jeg mot all formodning skulle trene eller ha lite melk etter trening når det var tid for måltid så var heller ikke det et problem. Sovingen har gutten vår også regulert selv, det tok ikke lang tid før fast leggetid var kl 21, og så kl 19. Så da var det plutselig mange ledige timer på kvelden, og en av disse blir satt av til trening noen kvelder i uken.

Tips fra en mamma til en annen:

  • Kom i gang når du er klar. Ikke gjør det til et stressmoment, men prøv å motiver deg selv. Å være fysisk aktiv er en gevinst, uansett hvordan og hvor hardt du utøver det.
  • La pappa og den lille bli kjent. Du får en time til trening og de får litt kvalitetstid. At babyen blir trygg på begge foreldre gjør ting så mye enklere, og ikke minst koseligere.
  • Øv gjerne på flaskemating i tilfelle. Man vet ikke alltid når de aller minste blir sultne.
  • Tren noe du syns er gøy. Og er det noe som føles ubehagelig, vent med den øvelsen, den tid kommer.
  • Delta på foreldre og barn-timer på treningssenter. Du får en god økt samtidig som du kan ha den lille med deg.
  • Utnytt tidligere leggetid. En liten time går fort, og du får god tid til å gjøre det du ønsker før natten kommer.
  • Ikke fokuser bare på vekt hvis du har litt som henger igjen etter graviditeten. Spesielt hvis du ammer, les mer hos Ammehjelpen. Nyt heller at du kan trene, kjenn etter hvordan kroppen jobber og hvor godt den fungerer.
  • Ikke legg de hardeste øktene rett før amming. Melka kan smake annerledes pga melkesyren og babyen kan reagere på det. Det skal visst være normalt igjen etter +/- 30 min. Les mer hos Ammehjelpen.
  • DRIKK MASSE VANN!

Det kommer nok mer treningsprat etterhvert. Ha en fin uke alle sammen ♡

April favoritter!

Late nights / Early mornings

 Kjole – veske – pumps

Fine, lange kvelder, mennesker man liker og rytmer som erobrer hele deg. Det bobler både i kroppen og i glasset. Du ler, du klemmer, du danser natten lang. Det er grytidlig morgen, gjespen trenger seg på. Du er glad, det var en fin natt.
Hvor fantastiske er ikke slike minner? Det er det som sitter igjen. Hva du har på deg har lite å si, så lenge du kan slippe deg fri. Men å ha det essensielle til slike kvelder er vel så bra, det du føler deg vel i og som gir deg rak rygg. Her er noen av mine favoritter fra Trendsales, og jeg er sikker på at du også kan finne dine der.
I samarbeid med Trendsales

1 år 🎈

Vår lille tullball er 1 år! Det er uvirkelig, fint og spennende. Han ble det på mandag og vi feiret flere dager i fleng, ja slik er det. Og hverdagen min er snudd på hodet, etter 13 måneder i permisjon er jeg tilbake på jobb og guttene mine koser seg i hjel hjemme. Det er fint. Helsen har vært kranglete, men nå er vi venner igjen, tror jeg. Ting blir jo aldri som man tenker, men jeg er her da og har det rimelig bra. Alt lover godt nå, gleder meg over våren!

Følg med på insta da vel, @luisafernandadelmar

Februar!

2015/03/img_6352.jpg

What, nå var plutselig februar over?!?! Denne måneden har flydd unna, jeg husker nesten ikke hva vi har fylt den med. En ting er sikkert, jeg rakk å bli 29 år i løpet av februar. Jeg ble også gjort stas på på min første morsdag og hatt maratonforkjølelse i heimen siden midten av måneden. Men det har vært mer, ufattelig travle dager, bra stunder med bra folk og massevis av babykos. Lille gutten vår er plutselig ikke så liten, han er over alt og plaprer som en liten papegøye, helt uforståelige greier såklart.

Nå er jeg klar for mars og vår! Vi blogges snart, da blir det kanskje litt treningsprat.

Tid for suppe!

2015/01/img_6232.png

I vårt hus er hver mandag i 2015 (og forhåpentligvis i mange år fremover) det man kaller kjøttfri mandag. Så da handler det om å være kreativ, og det fineste er at man stadig finner nye sunne og gode favoritter.

I dag ble det suppe hos oss. Siden vi ikke hadde handlet så måtte jeg skrape sammen litt av det vi hadde i kjøleskapet og vips så var suppen på bordet. Og heldigvis falt den i smak.

Oppskrift til to personer:
4 gulrøtter
1 søtpotet
1/2 løk
1/2 kinesisk hvitløk (tilsvarer to fedd)
1 ss revet ingefærrot
1 ss oliven- og rapsolje
1 grønnsaksbuljong
8 dl vann

Surr alt i oljen i en kaserolle. Tilsett buljong og vann, la det koke i ca 15 min. Miks med stavmikser. Voilà!

Dette var som sagt en nødmiks og søtpoteten var i realiteten en søtpotetmos (med hvitløk og pepper) fra helgen. Ellers kan jeg tenke meg at det ikke hadde vært feil med litt crème fraîche eller fløte oppi til slutt.

Håper det smaker!

Januar favoritter!

January favs

LampelysestakebrettclutchStella McCartney og Ganni.

Nå som jeg er tilbake vil jeg fortsette å poste mine favoritter fra Trendsales hver måned. Denne måneden ble det en miks av mote og interiør. Når det gjelder våre materielle ønsker er Trendsales virkelig the place to be. Man finner alt, det er bare til å klikke seg inn og gjøre et kupp. For dere som ikke er kjent med konseptet (shame on you!) er Trendsales et online motemarked med kjøp, salg og bytte av klær for store og små, interiørvarer og mer. Hovedparten av varene er secondhand og Trendsales står innenfor og garanterer at varen er ekte. Og nå som jeg er i gang igjen vil jeg oppfordre alle dere til å joine meg i en mer miljøbevisst shoppingretning.

Ha en fin uke alle sammen ♡

I samarbeid med Trendsales

2014!

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/ca4/15531642/files/2015/01/img_6161.jpg/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/ca4/15531642/files/2015/01/img_6160.jpgDet beste året i livet mitt! Og jeg har hatt mange fine, men det er ingenting som topper det å få baby. Den fineste og nydeligste babyen i mine øyne, han har gjort dette året helt fullkomment. I tillegg til det har jeg selvsagt hatt mange bra stunder med både familie og venner, kan virkelig ikke klage. Året har vært rolig, ingen store reiser, mange avslappende dager hjemme og lite fart. Men det har vært uendelig masse spenning og glede, å bli mamma er virkelig ikke en lek. Vi har gjort oss så mange nye erfaringer og har nok mye å se fram til. Nå gleder jeg meg til alt 2015 har å by på, måtte det bare være masse fint ♡